कार्यालय में आपकी कमर देखने के लिए 8 टिप्स

कार्यालय में आपकी कमर देखने के लिए 8 टिप्स
आपने एक व्यवसाय का निर्माण करने के लिए कड़ी मेहनत की है, लेकिन देर रातें, बिना सोचे हुए स्नैकिंग और लंबे समय से, एक कंप्यूटर पर घूरते रहने वाले दिनों में आसीन दिनों ने आपके स्वास्थ्य पर एक टोल लिया है - और आपकी कमर परिचित ध्वनि? आकार में रहना और स्वस्थ वजन बनाए रखने से कार्यालय के वातावरण में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है एक कार्यस्थल के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हर्षी के चुंबन के दोगुने से अधिक बार खाया, जब चॉकलेट कमरे में बनाम अपने डेस्क के निकट थे। और ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओ

आपने एक व्यवसाय का निर्माण करने के लिए कड़ी मेहनत की है, लेकिन देर रातें, बिना सोचे हुए स्नैकिंग और लंबे समय से, एक कंप्यूटर पर घूरते रहने वाले दिनों में आसीन दिनों ने आपके स्वास्थ्य पर एक टोल लिया है - और आपकी कमर

परिचित ध्वनि?

आकार में रहना और स्वस्थ वजन बनाए रखने से कार्यालय के वातावरण में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है एक कार्यस्थल के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हर्षी के चुंबन के दोगुने से अधिक बार खाया, जब चॉकलेट कमरे में बनाम अपने डेस्क के निकट थे। और ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में बैठे छह घंटे से अधिक समय खर्च करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग दो बार अधिक वजन की अपेक्षा करते हैं जो प्रति दिन 45 मिनट से भी कम समय तक बैठते हैं (महिलाएं कार्यालय में अपने पैरों पर 20 मिनट की औसत से अधिक खर्च करती हैं पुरुषों के लिए)।

यह सब घमंड पांडों के बारे में नहीं है, या तो: हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक समय के प्रतिभागियों ने काम पर बैठे, ड्राइविंग या टीवी देखे, हृदय रोग, कैंसर या स्ट्रोक से मरने का अधिक जोखिम।

लेकिन वजन और स्वास्थ्य की समस्याओं कार्यालय जीवन के अनिवार्य परिणाम नहीं हैं और यदि आप सही आदतों को शुरू करने और बनाए रखने के लिए सही उपाय लेते हैं तो आसानी से बचा जा सकता है।यहां तक ​​कि आपके व्यापार का निर्माण करते समय, आपकी कमर देखने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:

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हाथ में एक बड़ा गिलास या पानी की बोतल रखें, और अक्सर फिर से भरना बार-बार हम भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं

  1. कैंडी से बचें और गाजर और सेब के टुकड़ों जैसे कुरकुरे नमक पैकिंग करके अपने मनोदशा को संतुष्ट करने के लिए कुछ चीजों पर चबाओ।
  2. उठो और सक्रिय हो जाओ, भले ही यह कार्यालय के चारों ओर एक गोद या सीढ़ियों तक चलने में कुछ मिनट तक हो। अलार्म सेट करें या किसी ऐप का प्रयोग करें ताकि हर घंटे कुछ मिनट तक चलने के लिए खुद को याद दिला सके।
  3. लिफ्ट के बजाय जितनी संभव हो सीढ़ियों को ले लो। यहां तक ​​कि अगर आप गगनचुंबी इमारत में काम करते हैं, तो आप कुछ मंजिलों को एलीवेटर से बाहर निकाल सकते हैं और मिनी कसरत में फिट कर सकते हैं।
  4. फिटनेस ब्रेक के रूप में अपना दोपहर के भोजन का उपयोग करें दोपहर का भोजन या रेस्तरां में बैठने के बजाय, अपने समय का उपयोग करने के लिए बाहर चलने के लिए या जिम को नॉनटाइम श्रेणी के लिए दबाएं।
  5. दोपहर का भोजन पैक करें। रविवार की शाम को सप्ताह के लिए लंच तैयार करने का समय व्यतीत करें, और ऑफिस स्प्लगेस या उच्च-कैलोरी स्थानीय भोजों के प्रलोभन से बचें। सुनिश्चित करें कि भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्ड्स का स्वस्थ संतुलन है।
  6. पैदल चलने की योजनाएं एक सम्मेलन कक्ष में बैठकर और भी अधिक समय बिताने के बजाय बैठने की समय-सारणी करें ताकि आप और आपके सहयोगियों ने व्यापार से बात कर आगे बढ़ सकें। चलने के दौरान एक एजेंडा तैयार करें जिसे आसानी से आपके स्मार्टफ़ोन या टैबलेट पर देखा जा सकता है।
  7. सहकर्मियों के साथ एक फिटनेस क्लब शुरू करें ताकि एक-दूसरे को प्रेरित हो सकें और जवाबदेह बने रहें। चाहे वह चल रहा है, साइकिल चलाना, योग या ज़ुम्बा, इसे सप्ताह में एक बार मिलना और सक्रिय करना कुछ करना

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